二、记忆的基本原理
记忆基本原理
谁没羡慕过记性好的人啊？人家看一遍就记住，我们翻十遍还模糊，总觉得是自己脑子天生不如人。
但我想说：根本没有天生的 “记性好”，只有没找对方法的普通人！ 那些过目不忘的人，不过是掌握了记忆的小窍门罢了。
今天就带着大家从头学起，从记忆的四种方式，到记忆的底层原理，再到超实用的记忆方法，一步步教你搞定。只要跟着学，你的记忆力肯定能悄悄提升，再也不用愁记东西费劲！
相信大家了解完记忆的四种方式后，都会有个疑问：记忆的基本原理到底是什么？它和我们的记忆能力，到底有啥直接关系？
接下来我就挨个讲清楚 —— 工作记忆、专注、增强记忆、提高记忆，还有回忆的底层原理。把这些原理搞明白，再学具体方法，你会发现，拥有好记性真的一点都不难！
（1）工作记忆：信息的 “临时中转站”
WM（Working Memory）是指在认知任务中暂时储存和加工信息的资源有限系统，也称为工作记忆。在执行任务过程中，WM能够帮助我们处理信息，但其容量和持续时间有限。WM是认知心理学中的一个重要概念，对于学习、思考和决策等认知活动都具有重要作用。
是否觉得理解上存在一定难度？不必担心，接下来我将为你详细阐释工作记忆系统的运作原理，相信你听完后便能清晰理解。
以图像形式呈现的工作记忆系统
工作记忆系统
①语音短期记忆：负责处理和暂存语音信息，如文字、数字等听觉语言信息；
②视觉短期记忆：负责处理和暂存视觉信息，如图像、空间位置等视觉信息；
③关联长期记忆：作为核心纽带，联结并整合短期信息与长期记忆，实现信息的深加工与长效留存。
（2）专注：好记性的秘诀
专注是好记性的秘诀，任何能转移注意力的事物都会影响我们的记忆效果。
1.人类存在三种核心注意力模式，各有其运作特征：
三种注意力模式
①一是自上而下网络，属于带有明确目的的主动关注模式，也是打造良好记忆力的关键秘诀；
②二是自下而上网络，为刺激驱动的被动关注模式，注意力完全由外部事件所指挥、牵引；
③三是默认模式网络，是注意力转向内心世界的模式，常体现在白日梦、内心烦恼梳理、冥想等向内思考的状态中。
小提示：
想要拥有好记性，不妨多运用自上而下的网络注意力模式—— 主动发起记忆、主动接收信息，方能收获最佳记忆效果。
2.日常出现注意力分散，主要源于四类情形：
注意力分散的四大成因
3.保持专注的有效方法
保持专注的有效方法
4.视觉记忆法的创作步骤
小提示：
若你对视觉记忆法仍有困惑，无需担心 —— 后续讲解记忆技巧时，我会通过实际演示，帮你掌握其具体用法。
（3）增强记忆：给信息 “刻深印记” 的编码键
生活中我们每天都会接收海量信息，这些信息都会先暂存于工作记忆中；一旦信息失去记忆锚点，便极易被遗忘。巧用离合诗与口诀法，能有效助力我们快速提取信息。二者原理相通，核心区别仅在于适配英文与中文的不同表达形式。
离合诗这一说法或许较为陌生，但口诀法大家一定耳熟能详。人生路上，我们会接触到各行各业的口诀技巧，每位从业者都有专属的实用口诀，其中尤以教师群体运用得最为广泛。接下来为大家列举相关示例，帮大家快速唤醒这类记忆、掌握用法。
离合诗（龙法则）
龙法则：
浪漫的龙吃蔬菜，还爱洋葱。
（Romantic Dragons Eat Vegetables And Prefer Onions.）
这句离合诗里，每个单词的首字母都代表一个记忆法则。
这七个法则分别是：
记忆意向是好记性的前提，指的是创建记忆的意识和保持记忆的打算。
深加工是处理我们认知的一种脑力活动
细化容易忘的记忆内容的一个最佳方式是问“为什么？” 答案越深越广，效果越好。
图像互连、色彩和动作
五隔法（多米尼克.奥布莱恩）：在一个小时、一天、一周、两周和一个月后进行记忆实践。
中世纪的简化经验法则：每个部分应该“看一眼就能记住”
口诀法
即提炼记忆内容的核心要点，用押韵、简短、顺口的句式，整合创编专属口诀。
例如：一九一九好朋友，二八二八手拉手，三七三七真亲密，四六四六一起走，五五凑成一双手。
增强记忆的方法暂介绍至此，更多实用记忆方法，将在后续章节逐一讲解。
（4）提高记忆：让信息 “扎根大脑” 的巩固线
提高记忆的方法分为两类：自然记忆与人工记忆。记忆能力如同肌肉，可通过锻炼持续提升。自然记忆的核心在于专注力，专注力越强，自然记忆能力越好，且这一能力通过训练极易提升。人工记忆则与各类记忆技巧的掌握紧密相关。
记忆分类
记忆的提高途径
途径1：强化基础，提升自然记忆
①可通过夯实工作记忆及其他记忆系统的基础能力，实现自然记忆的提升。
②具体方法：锻炼是提升自然记忆最直观且有效的方式，这一原理与通过训练增强肌肉力量的道理相通。
途径2：运用策略，掌握人工记忆技巧
①在接纳自身自然记忆水平的基础上，当自然记忆发挥受限、识记遇到困难时，可将核心注意力聚焦于记忆策略的学习与运用，以此实现记忆效果的提升。
②具体技巧：视觉记忆法的核心，在于构建并强化图形提示与目标记忆信息之间的关联性。
提高记忆的方法暂介绍至此，更多实用记忆方法，将在后续章节逐一讲解。
（5）回忆原理：一键提取的 “检索键”
记不起来的时候该怎么办？
①运用”猎枪”技巧，核心是围绕目标穷尽所有关联线索、多角度展开联想；不用死揪单一信息，而是像猎枪扫射般铺开思路，联动所有相关内容。
②记忆训练师托尼・布赞也建议：暂时放下想不起来的信息，转而将注意力聚焦到能回忆起来的相关信息上，借由丰富关联快速唤醒完整记忆。
①其理念是重现记忆创建时的环境。
②该策略已广泛应用于目击证人取证工作，能有效帮助唤醒更详细、精准的记忆内容。
③运用时可主动还原记忆发生的场景：回想当时所处的位置、内心的想法、身心的感受,以及环境中的各类细节，以此激活完整记忆。
其理念提倡彻底休息过后再尝试回忆。
现代记忆研究的主流观点认为，人类的记忆与录像带别无二致，可以通过回放来提取当时发生的确切情景。
每次回忆时，记忆系统都会发生改变。某种程度上，这是因为回忆过程本身可以被记住，包括回忆发生的时间和地点。
本节内容就介绍到此，若想进一步提升自身的记忆能力，可继续阅读下面章节，解锁更多实用的记忆方法。
引用：《深度记忆》【美】 罗伯特.麦迪根 著 钱志慧 译