各位准妈妈们，十月怀胎，终于要迎来和宝宝见面的关键一刻了！是不是既期待又有点小紧张？别担心，充分的准备能让你在分娩时更从容、更有底气。
【物品准备篇】待产包，提前1个月备好
1. 证件类（重中之重！）
夫妻双方身份证、户口本、结婚证
医保卡、产检病历、母子健康手册
银行卡及适量现金
2. 妈妈用品
衣物：哺乳文胸2-3件、宽松棉质睡衣（开襟款方便喂奶）、月子帽、宽松袜子。
卫生用品：产褥垫（10-15片）、计量型卫生巾（产后恶露用）、一次性内裤（5-10条）。
清洁用品：软毛牙刷、毛巾、脸盆、会阴冲洗器（顺产必备）。
饮食类：吸管杯、巧克力/能量饮料（分娩时补充体力）。
3. 宝宝用品
衣物：新生儿衣服（52-59码，3-5套）、包被、胎帽、袜子。
护理：NB码纸尿裤（30片左右）、婴儿湿巾、护臀膏、小碗勺（备用喂奶）。
其他：奶瓶（1个备用）、小罐奶粉（防止母乳不足）。
4. 其他物品
手机充电器、充电宝
口罩、消毒湿巾（医院环境，注意防护）
【身体准备篇】助力顺产，缓解不适
1. 孕晚期适当运动
散步：每天30分钟，促进胎头下降。
拉玛泽呼吸法：提前搜索视频练习，能在宫缩时有效缓解疼痛、保存体力。
瑜伽球运动：轻轻摇摆，有助于放松盆底肌肉，打开骨盆。
2. 产前饮食调整
多吃高蛋白（鸡蛋、鱼肉）、膳食纤维（燕麦、蔬菜），预防便秘。
临产前避免油腻、易胀气食物（如豆类）。
3.会阴按摩（36周后）
可在医生或专业人士指导下进行，有助于增加会阴弹性，降低顺产时的撕裂风险
【心理准备篇】告别焦虑，安心待产
知识就是力量，心里有底，焦虑自然减半！
知识储备：提前了解分娩流程（如三产程）、无痛分娩选项。
沟通计划：与医生讨论分娩方案（顺产/剖宫产、是否打无痛）。
家人支持：让伴侣参与学习陪产技巧，他的鼓励是你最坚强的后盾。
缓解焦虑小方法：
听听舒缓的轻音乐，进行深呼吸练习。
准备“心愿清单”（如产后想吃的食物、想做的事，给期待加点甜）。
【临产信号篇】什么时候该去医院？
这是最关键的一课！读懂身体信号，把握入院时机。
1.见红：阴道排出少量血性黏液（一般24-48小时内分娩）。
2.规律宫缩（真临产信号）：
初产妇：当宫缩变得规律，约每5-6分钟一次，每次持续30秒以上，且强度逐渐增加，就该去医院了。
经产妇：产程通常较快，一旦觉得宫缩间隔明显缩短且规律，就应及时出发。
3.破水:突然流出无色液体（立刻平躺，垫高臀部，避免站立，尽快就医）。
4.紧急情况，立即就医:剧烈腹痛、胎动明显减少、大量出血，需立即就医！
【最后叮咛】入院流程小贴士
1.提前熟悉医院路线、急诊入口。
2.夜间分娩可联系医院值班电话。
3.保存主治医生或助产士联系方式。
最后嘱咐：
分娩是母亲与宝宝共同完成的自然旅程。你已经做了最充分的准备，请信任你强大的身体，也信任你身边专业的医护团队。放平心态，安心等待那个激动人心的时刻吧！
祝愿每一位准妈妈都能平稳、顺利、喜悦地迎接健康宝宝的诞生！
指导老师：李洁